اگر اضطراب ابتلا به کرونا دارید، بخوانید - هیو بلاگ

احساس ترس، اضطراب، غم و عدم اطمینان طی یک دوره همه گیری بیماری شرایطی عادی است. خوشبختانه، انجام اقدامات پیشگیرانه درباره سلامت روانی می تواند هم به تقویت ذهن و هم جسم انسان یاری کند.

از جمله روش های مراقبت از خود می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• مطالعه اخبار از منابع معتبر و همچنین پرهیز از خواندن خبر های مختلف
• شناخت مواردی که می توان بر آن ها کنترل داشت مانند رعایت بهداشت
• انجام اقداماتی که توسط مقامات بهداشت و سلامت توصیه شده اند
• مد نظر قرار دادن روش های مراقبت از خود
• دریافت یاری حرفه ای از یک متخصص سلامت روان در صورت احتیاج

روش های مدیریت استرس

روشی که برای مقابله با استرس انتخاب می کنید می تواند تاثیر چشمگیری در انجام اقدامات مفید و مدیریت سلامت روانی شما داشته باشد. در ادامه چند روش برای یاری به کاهش اضطراب ناشی از کروناویروس جدید ارائه شده اند.

اخبار را از منابع معتبر دریافت کنید

برای دریافت اطلاعات موثق درباره چگونگی محافظت از خود در برابر بیماری، اخبار و توصیه های ارائه شده از سوی منابع معتبر را دنبال کنید و از رسانه هایی که شایعات و اخباری بدون منبع معتبر را پخش می نمایند، دوری کنید.

یک برنامه عملی تهیه کنید

بعضی اقدامات را همیشه می توانید برای کاهش خطر مد نظر قرار دهید. این می تواند به سادگی شستشوی مکرر دست ها با آب جاری و صابون و محدود کردن تردد های شهری یا مسافرت های برون شهری باشد. توجه به این موارد می تواند به شما در تمرکز بر گزینه هایی که روی آن ها کنترل دارید، یاری کند. فقط اطمینان حاصل کنید که اقدامات خود را بر اساس توصیه های ارائه شده از سوی منابع معتبر تنظیم می کنید.

محدودیت هایی را برای مصرف رسانه ای خود معین کنید

متمرکز شدن بر داستان های رسانه ای که درباره سرعت شیوع بیماری یا تعداد افراد بیمار صحبت می نمایند می تواند به افزایش اضطراب منجر گردد. مصرف رسانه ای خود را به یک بازه زمانی خاص یا مطالعه تعداد مشخصی از مقالات محدود کنید.

در شرایطی که مطلع بودن مفید است، اما بمباران نکردن خود با اخبار مضطرب نماینده در تمام طول روز نیز اهمیت دارد.

از تفکر دنباله رو پرهیز کنید

توجه داشته باشید افراد بسیاری اقداماتی را انجام می دهند که ممکن است یاری خاصی به بهبود شرایط موجود ننمایند. تنها به دلیل این که دیگران اقدامات خاصی را برای پیشگیری و مقابله با بیماری انجام می دهند دلیل بر آن نمی گردد که شما نیز این کار ها را انجام دهید، مگر این که آن ها توسط مقامات بهداشت و سلامت توصیه شده باشند. در غیر این صورت، اقدامات شما ممکن است بی فایده یا حتی مخرب باشند.

به خوبی از خود مراقبت کنید

دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، خواب کافی، و فعالیت های مفید در اوقات فراغت برای تقویت روحیه و خلق و خو همیشه عامل کلیدی در حفظ سلامت روانی و جسمانی طی زمان های استرس زا است. مراقبت از خود به تقویت سیستم ایمنی نیز یاری می نماید.

یاری حرفه ای دریافت کنید

اگر سلامت روانی شما تحت تاثیر استرس ناشی از شیوع یک بیماری قرار گرفته است، دریافت یاری حرفه ای شاید بازگشت شما به شرایط عادی را تسهیل کند. یک متخصص سلامت روان می تواند به مدیریت ترس ها و نگرانی های شما یاری نموده و همچنین به شما در اتخاذ بهترین اقدامات برای خود و خانواده تان یاری کند.

نگرانی های سلامت روانی

افزون بر نگرانی های سلامت روانی که ممکن است در نتیجه اضطراب ناشی از یک همه گیری بیماری شکل بگیرند، نظارت بر شرایط سلامت روانی فعلی افراد برای حصول اطمینان از وخیم تر نشدن آن ها نیز اهمیت دارد.

افسردگی و اضطراب

بعضی افراد ممکن است مسائل سلامت روانی را برای نخستین بار طی یک همه گیری بیماری تجربه نمایند. به همین دلیل، مسائل سازگاری، افسردگی، و اضطراب ممکن است رخ دهند.

نتایج یک مطالعه درباره شیوع ویروس ابولا در سیرالئون، افزایش تعداد افرادی که مسائل سلامت روانی و روانی اجتماعی را گزارش نموده بودند، نشان داد. مطالعه ای دیگر درباره شیوع آنفلوآنزای H1N1 در سال 2009، افزایش انواع علائم عاطفی از جمله اختلالات سوماتورفور (علائمی مانند درد و خستگی که با یک دلیل جسمی قابل شرح نیستند) را نشان داد.

افزون بر این، بعضی شرایط سلامت روانی موجود ممکن است وخیم تر شوند. پژوهش ها نشان داده اند افرادی که به طور خاص نسبت به استرس و اضطراب آسیب پذیر هستند، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای روبروه با مسائل سلامت روانی قرار داشته باشند.

همچنین، اضطراب شدید ممکن است موجب استفاده از مواد مخدر گردد. افرادی که دوران ترک و بهبودی را سپری می نمایند ممکن است احتمال بیشتری داشته باشد که به واسطه سطوح بالای استرس خود بار دیگر استفاده از مواد مخدر را شروع نمایند.

طی یک دوره همه گیری بیماری، افرادی که از دیگران مراقبت می نمایند ممکن است در معرض خطر بیشتری برای تجربه علائم عاطفی قرار داشته باشند. آن ها ممکن است موارد زیر را تجربه نمایند:

• افزایش افسردگی و اضطراب
• افزایش نگرانی درباره محافظت از عزیزانشان
• احساس گناه درباره ابتلا یا عدم پیشگیری از ابتلای یکی از عزیزانشان به بیماری، اگر بیمار شده است

بچه ها اغلب راهبرد های مقابله با استرس که در والدین خود مشاهده می نمایند را اتخاذ می نمایند. والدینی که طی یک همه گیری بیماری مضطرب می شوند، ممکن است در نهایت شاهد بروز اضطراب در فرزندان خود نیز باشند.

اضطراب زیاد و احساس ناتوانی می تواند افراد را به اتخاذ روش های درمانی یا اقدامات پیشگیرانه که از پشتوانه علمی برخوردار نیستند، تشویق کند. بعضی از این روش های ممکن است هم برای افراد و هم کل جامعه مضر باشند. از این رو، اطمینان حاصل کردن از مفید بودن هر اقدامی اهمیت دارد.

نشخوار ذهنی یا انزوا

واکنش های شخصی به افزایش ترس ممکن است متفاوت باشد. اما افراد بسیاری افزایش نشخوار ذهنی درباره احتمال ابتلا به بیماری را تجربه می نمایند. آن ها ممکن است زمانی که ضرورتی وجود ندارد رفتار خود را تا حد زیادی تغییر دهند، به عنوان مثال، خود را منزوی نموده یا برای نتایجی فاجعه بار آماده می شوند.

افرادی با آسیب پذیری های خاص ممکن است افزایش در بیماری روانی یا پارانویا را تجربه نمایند. این می تواند تمایل به ترکیب حقایق مرتبط با شیوع بیماری با یکدیگر یا توجیهی برای تفکر توهمی را شامل گردد.

چگونه واکنش نشان دهم؟

افرادی که دچار وحشت شده اند ممکن است در اطراف شما حضور داشته باشند. از سوی دیگر، شما ممکن است با افرادی روبرو شوید که به هیچ وجه نگران شیوع و همه گیری یک بیماری نیستند و مطمئن هستند که این شرایط آن ها را تحت تاثیر قرار نمی دهد. شما ممکن است انواع مختلف عواطف را احساس نموده یا ممکن است سردرگم شده و ندانید که چه احساسی دارید.

واکنش به ناشناخته

افراد معمولا به تهدیدات ناشناخته واکنش بیش از حد نشان داده و تهدیدات شناخته شده را کمتر جدی می گیرند. به عنوان مثال، اگرچه تصادفات خودرو رایج هستند، اما رانندگی یا سوار شدن به خودرو احساس ترس را در افراد ایجاد نمی نماید.

به طور مشابه، شما ممکن است چندان از آنفلوآنزا هراس نداشته باشید. این در شرایطی است که آنفلوآنزا هر ساله افراد بسیاری را بیمار نموده و هزاران نفر نیز جان خود را به واسطه آن از دست می دهند.

با این وجود، افراد بسیاری توجهی به دریافت واکسن آنفلوانزا ندارند، زیرا از آن نمی ترسند. عکس این شرایط نیز صادق است؛ هرچه کمتر درباره چیزی بدانیم، احتمال این که بیشتر عصبی و نگران شویم نیز بیشتر می گردد.

زمانی که با موردی ناشناخته روبرو هستید، احتمال این که به اضطراب جدی مبتلا شوید، بیشتر است. این یکی از دلایلی است که همه گیری های بیماری در گذشته، مانند ویروس ابولا و ویروس زیکا، افزایش نگرانی در بیشتر افراد را به همراه داشت.

بمباران شدن با اخبار مختلف که دائما درباره آمار مرگ و میر ناشی از بیماری صحبت می نمایند و گزارش هایی که بر تعداد افراد مبتلا به بیماری تاکید می نمایند می تواند موجب برآورد بیش از حد خطرات توسط افراد گردد.

با این وجود، منابع معتبر رسانه ای می توانند طی یک دوره همه گیری بیماری موجب آثاری مثبت شوند.

تاثیر رسانه

یک دلیل برای این امر ممکن است از پاسخ مغز به تهدیدات جدید ناشی گردد. مطالعه ای در سال 2013 که در نشریه PLOS One منتشر شد، نشان داد که بخش آمیگدال مغز (بخشی که در پردازش پاسخ های عاطفی نقش دارد) در روبروه با تهدیدات ناشناخته افزایش فعالیت را تجربه می نماید. این به افزایش اضطراب منجر می گردد. آمیگدال در روبروه با تهدیدی آشنا به شیوه ای متفاوت واکنش نشان می دهد.

رسانه می تواند با گزارش مداوم در خصوص شیوع یک بیماری، مانند کروناویروس، سوخت مورد احتیاج برای افزایش اضطراب را تامین کند. با این وجود، زمانی که به درستی استفاده گردد، رسانه می تواند نقش تاثیرگذاری در انتشار اطلاعات مفید داشته باشد.

سخن پایانی

بیشتر موارد همه گیری بیماری تقریبا به همان سرعت که شروع می شوند، پایان می یابند. اما مدیریت اضطراب در روبروه با شیوع یک بیماری جدید و فراگیری موارد بیشتر درباره چگونگی محافظت از خود می تواند سخت باشد. خوشبختانه، اتخاذ اقدامات پیشگیرانه درباره سلامت و بهزیستی روانی می تواند به مدیریت سلامت روانی طی این دوره های بروز تردید و عدم اطمینان یاری کند.

منبع: verywellmind

abanhome.com: گروه ساختمانی آبان: بازسازی ساختمان و تعمیرات جزئی و کلی و طراحی ویلا و فضای سبز و روف گاردن، طراحی الاچیق، فروش درب های ضد سرقت را از ما بخواهید.

dorezamin.com: دور زمین: سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده!